zwis na drążku

[...] wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20 -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 staż;7miesiecy prosze o opinie tej rozpiski:)

Małe wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

[...] itp. No ale robić do tego aeroby? Dietę na masę czy na redukcję? Nie jestem do masówy przekonany tym bardziej, że chyba nie ma ona sensu no bo z ćwiczeń jak wspomniałem; zwis na drążku, worek, biceps, klata, brzuch i skakanka. Tak się zastanawiam - czy dałoby radę redukować tłuszcz i ćwiczyć po to, żeby mięśnie wzmocnić - chyba nie... [...]

ja tam też jednak zastosuje to.. tzn kupie kwas foliowy, witamine D oraz l-Arginine + basen, bjj no i zwis na drążku + zdrowe odżywianie ;d

[...] pow -sparing z linka wyciągu łokieć oparty o ławeczkę 4 serie w przedziale 10-12 typowa rączka wyciągu-zamierzam kupić typowa arm.... grubom Sr-szeroki, przedramiona: -zwis na drążku w łokciu kąt 90 stopni do bólu później zwis na prostych do bólu 4 serie -modlitewnik łokieć 90 stopni trzymanie hantla 6 sekund 4 serie Pt-barki, [...]

[...] takie pytanie.. otóż mam 14 lat ( 2 gim ) 163 wzrostu chciałbym kupić to co Ty brałes.. czy w moim wieku może to przyspieszyć wzrost? czy jakoś może negatywnie wpłynąć? Tylko, ze chciałbym brać normalną dawkę a nie podwójną + dołożyc do tego rozciąganie, zwis na drążku oraz basen (2-3 razy w tygodniu po 1h.. ) pozdrawiam. i czekam na odpowiedź

[...] martwy ciąg itp.) takiego na pewno nie doświadczysz na treningach a jak będziesz się rozciągał w domu 3 razy na tydz to naprawdę nic się nie stanie. (rozciąganie kręgosłupa: zwis na drążku, kładziesz się plecami na piłce ABS i wyciągasz -to mi jako pierwsze przyszło do głowy jest od groma ćwiczeń poszukaj bo widzę że zapału Ci nie brakuje o [...]

Witam. Mam takie pytanie. Czy poprzez zwisanie na drażku lub czyms drązkopodobnym mozna urosnąć? Jeśli tak to jak to ma byc zwis(:P:P) prosty czy zgiąć łokcie? Prosze o odp. Sporo czytałem o tej metodzie zwiększania wzrostu, ale jedni byli "za" a jeszcze inni "przeciw"

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

[...] przy pierwszym powtórzeniu lekko podskakiwałem by nieco zgiąć łokcie, ponieważ nie dawałem rady się podciągać z wyprostowanych łokci. Teraz robie 5 powtórzeń utrzymując przy zwisie wyprostowane łokcie. Teraz to wygląda przynajmniej jak typowe podciąganie. Nachwytem robie 3 powtórzenia też startując z prostych rąk. Ogólnie w treningu zmieniłem [...]

Jesli chcesz ćwiczyć brzuszki to najlepiej wisząc na drążku podnoszenie kolan do klatki. Jeszcze na dobre ci wyjdzie wyjdzie bo zwis dobrze działa na kręgosłup a i mięśnie brzucha sobie wyrobisz.

[...] ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie danego powtórzenia Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (wyciśnięć). 4) uginanie ramion w zwisie na drążku (podciąganie na drążku): Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: drążek, materac do zeskoku (lądowania), magnezja lub talk. Sposób wykonania próby: [...]

[...] Rozplanowanie treningów w tygodniu będzie wyglądało tak: Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka mocno (rospiska), - nogi lekko (rozpiska). Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-28 12:39:58

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10 -rozpietki na skosie 2s 8-10 -Ugięcie ramoin ze sztanga lamana stojac 5x5 -nawijanie 3xmax -zwis na drazku 3xmax WT: PLECY+TRIC -wiosłowanie sztanga uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax -martwy ciag 2s 8-10p -wyciskanie sztamga wąski chwyt [...]

i jeszcze zwis na drążku i unoszenie kolan :)

ej longJOHN w twoim wieku to arginina już nic nie da prędzej wapn tran i d3 ale i tak najbardziej chyba skuteczna ( po tym sie rosnie nie wiem czy to geny czy jednak od drażku ) zwis na drazku

[...] rosne i to dosc sporo, choc jak dla mnie za malo to ze bede mial 180 po prostu wiem ( mozecie sobie pisac co chcecie ale ja to wiem i tyle ) w styczniu zaczne rozciaganie i zwis na drazku + witaminki ( tran, wapno itp + jod na hgh i moze arginina ( lizyna i ornityna czy jakos tak ) ... i ćwiczenia lekkie na sen typu brzuszki, pompki itp to tez [...]

[...] 13 - 16 cm myślę że idąc do szkoły sredniej bedziesz mial min. 180 cm a ja sadze ze dojade do 185 rosnę ok 5-7 cm na rok i caly czas, niedlugo jeszcze dorzuce rozciaganie i zwis na drazku oraz wapn tran jod ( na pobudzenie hgh ) duzo snu lekka aktywnosc fizyczna i chce idac do liceum miec min. 176 znam goscia co od kwietnia do wrzesnia po skoku [...]

KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do [...]